jak max

[...] a poprawiać pochylenie, 75x12 jw, lepsze tempo i czucie, za tydz 92x8+, 77x12 pilnować pochylenia 4. Wiosło hantlem - 45x16 miało być 50 ale nie wziąłem kabla i nie było jak przywiązać, bardzo dobre czucie najszerszego, czyste ruchy zbierane z najszerszych, za tydz 50x15 5. Wiosło wyciąg - 15 szt + 2 kg x 9 dobre czucie, progres, 13 szt x 14 [...]

[...] 8 to sprawiło trudność, aż by się chciało już zrobić tu 2-3 powt i zachować siłę na główna serię, 90 kg x 7 słabe tempo ale bardziej dynamiczne ruchy celowo, dobrze weszło i jakby więcej siły niż ostatnio, szkoda że nikt za mną nie stał to może by poszło 8 powt z trudem, 72 kg x 14 sztos, lżej niż ostatnio, bardzo dobre tempo i technika, za tydz [...]

[...] progres, pierwsze ruchy pełne, kolejne już gorzej, 16 kg x 10 bez progresu, ostatnie powt niepełne więc słabo, 2 kg x 15 lekki progres ale chyba nie było ruchów na komendy jak ostatnio, za tydz 26 kg x 6+, 18 kg x 8-10, 5 kg x 12-15 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 125 kg x 3, 145 kg x 1, 165 kg x 8 ciężko ale tak ma być, solidne 8 powtórzeń, [...]

[...] ruchy bez zbędnego zwalniania i bardzo dobra praca barków, +1 powt od ostatniego treningu, za tydz 72 kg x 6, 65 kg x 10 2. Krucyfix - 6 szt x 8, 7 szt + 3 kg x 9 dobra jakosc serii, dobre czucie i praca boku barku, trochę mało powt, 7 szt + 3 kg x 8 jeszcze lepsze czucie niż w poprzedniej, bardzo dobrze weszło w bok barku, za tydz powtórka [...]

[...] i bardziej powalczyć, nie bać się ciężaru, 67 kg x 9 wywalczone 9 powt ale też czuć spadek siły, za tydz 70 kg x 6, 65 kg x 9-10 2. Krucyfix - 10 kg x 10, 20 kg x 11 jakoś niestabilnie i czucie barków bez rewelacji, bardziej się przyłożyć, 20 kg x 10 znacznie lepiej, pełne mm i skupienie na pracy boku barku, bardzo dobre czucie, za tydz [...]

[...] kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 2, 65 kg x 7 ekstra poszło, wynik powtórzony z ostatniego treningu ale lepsza kontrola nad ciężarem, 60 kg x 10 sztos, bardzo dobra jakość serii i 1 powt więcej niż ostatnio, za tydz powtórka 2. Krucyfix - 18 kg x 10, 25 kg x 10 nawet dobre czucie, rączki 2 poziomy niżej niż 4, 27 kg x 9 rączki 1 poziom [...]

[...] 18 Dead bug 1x Notatnik: 1. Unoszenie - 10 kg x 12 to miala być rozhrzewkowa ale jednak wyszła docelowa, czucie dobre i jdkosc bardzo dobra, 10 kg + 2 kg x 11 bardzo dobra jakość serii i tempo, 15 kg x 7 tutaj już mega ciężko i ewidentnie gorsze tempo, za tydz 12,5 kg x 12, 15 kg x 7+, 10 kg x 12-15 2. Wycisk Smith - 20 kg x 10, 40 kg x 10 już [...]

[...] sztanga łamana - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 5, 35 kg x 11, 35 kg x 8, 27 kg x 13 Spięcia leżąc 3x Plank 3x Dead bug 1x Notatnik: 1. Drążek - +4 kg x 9 dobra jakosc i czucie, szkoda że nie poszło 10 powt, CC x 12 ekstra progres, bardzo dobra praca grzbietu, CC x 10 też okej, dobra walka do końca, za tydz +4 kg x 10, 8-10, CC x max [...]

[...] kg x 15+5XRP, 50 kg x 12+ ds 40 kg + ds 30 kg Wspiecia stojąc 60 kg x 30 + ds cc Notatnik: 1. Uginanie - 41 kg x 10, 59 + 2 kg x 6, 68+2 kg x 3, 82 + 2 kg x 10 ciężko ale jakość trzymana, 82 + 2 kg x 10 też ciężko ale dobrze poszło, 82 + 2 kg x 10 też ciężko, ledwo poszło ale za tydz 86 kg x 10, 10, 8-10 2. Prostowanie - 41 kg x 10, 68 kg x [...]

[...] by było zrobić mniej powt a pełne ruchy bez strachu bo jest siła na więcej, powalczyć za tydz o 8 powt ale pełne ruchy bez spłycania, 42 kg x 8 mniej powt ale bardzo dobra jakość, to w sumie powinna być główna seria, bardzo dobra praca klatki, rest pause już nie poszło ani razu, za tydz 44 kg x 7-8 pełne ruchy, 40 kg x 10+ 3. Rozpietki brama - [...]

[...] 16 kg x 5, 20 kg x 14, 20 kg x 13, 18 kg x 15 + ds 10 kg x 9 Unoszenie na drabinkach 3 kg x 16, cc x max x 2 Notatnik: 1. Buttetfly - 45 kg x 8, 64 kg x 12 bardzo dobra jakość, w sumie nawet lajtowo, 64 + 2 kg x 12 jw, bardzo dobra praca klatki, siedzenie 6 poziom, 68 kg x 12 najlepsze czucie ze wszystkich, za tydz spokojnie 68 + 2 kg x 12 x [...]

[...] łamanego - 1x10-12 40 kg x 8, Stos + 2 kg x 12, 50 kg x 16 + ds 30 kg x 12 Unoszenie na drążku 3x Notatnik: 1. Unoszenie - 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie barków, mega dobrze weszlo, 20 + 1 kg x 9 bardzo dobra jakość, mega dobre czucie barków i pełne zatrzymanie na górze, 15 + 1 kg x 13 bardzo dobra jakość, [...]

[...] łamanego - 1x10-12 40 kg x 8, Stos + 4 kg x 12, stos x 14, 30 kg x 18 + ds 15 kg x 13 Unoszenie na drążku 3x Notatnik: 1. Unoszenie - 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 + 1 kg x 11 jakość i tempo bardzo dobre ale bez progresu i ciężko, 20 + 1 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie barków, 15 + 1 kg x 15 bardzo dobra jakość i tempo, ekstra czucie boku [...]

[...] wyciągu - 1x15-20 30 kg x 14, 30 kg x 14 + ds 20 kg x 8 Allahy 40 kg x 13, 12, 30 kg x 17 Unoszenie na ławce 1x Notatnik: 1. Drążek - CC x 5, +10 kg x 2, +20 kg x 5 słaba jakość, taka ego seria, +12 kg x 7 tutaj bardzo dobra jakość i czucie pleców, ekstra weszlo, +6 kg x 9 jw, bardzo dobre czucie i jakość, zero szarpania, cc x 11 sztos jakość [...]

[...] leżąc 10 kg x 15, 11, cc x max Plank 3x Notatnik: 1. Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 12 świetny progres, dobre tempo i czucie dwójek, 45 kg x 9 też dobre czucie i jakość, 30 kg x 16 też okej, za tydz spokojnie 45 kg x 10-12 x 2, 30 + 1 kg x 15+ 2. Prostowanie - 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 90 + 3 kg x 11 dobry progres, idealna [...]

[...] weszlo w przód barku niż klatkę, za tydz ławka skos dodatni sztanga 4. Unoszenie - 12 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 13 czucie takie sobie, sporo pracy kaptura, 24 kg x 9 tak jak ostatnio, czucie bardzo przeciętne, 18 kg x 14 + ds 8 kg x 12 sztos czucie i jakość serii, dobra, stabilna pozycja tułowia, za tydz powtórka na więcej powt, nie ma sensu [...]

[...] kg x 15 7. Prostowanie skrzyzne - 2x10-12, 1x12-15 /jednoracz 7 kg x 10, 12 kg x 14, 12 + 1 kg x 10, 10 kg x 16 Notatnik: 1. Butterfly - 30 kg x 10, 50 kg x 11 mega dobra jakość serii, 50 kg x 10 jw, bardzo dobra praca klatki, 35 kg x 14 jw, mega dobra praca klatki, za tydz powtórka na więcej powt 2. Wycisk hantli skos - 20 kg x 10, 28 kg x 6, [...]

[...] 10, 14 kg x 6, 18 kg x 10+1, 14 kg x 15+1 6. Uginanie sztanga - 1x10-12, 1x15-20 25 kg x 13, 20 kg x 15+2 Notatnik: 1. Pulldown - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 102 kg x 8 ekstra jakość i progres, można powoli dokładać, 90 kg x 11 dobra jakość i czucie pleców, można dokładać, za tydz 105 kg x 8, 92 kg x 10-12 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x [...]

[...] pełne ruchy bez zwalniania ale pełna kontrola ruchu, dobre tempo negatywa, można atakować 80 kg za tydz, 62 kg x 13 sztos, ciezar dołożony i 1 powt więcej, bardzo dobra jakość bez zwalniania, za tydz 80 kg x 7-8 trzymać głębokość ruchu, 65 kg x 10-12 tutaj zatrzymać na dole ok 0,5 sek, nawet kosztem mniejsze liczby powt 3. Poręcze - 12 kg x [...]

[...] 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 7 mega dobry progres i kontrola ciężaru, trochę niepełny ruch ale jest na pewno progres, 42 kg x 10 mega dobra jakość i zakres ruchu, bardzo dobra praca barków, myślę że główna seria to tutaj 45 kg x 7-8, 30 kg x 17 mega dobre tempo i jakość, tutaj mozna dokładać, za tydz 45 kg x 6-8, [...]